Doskwiera Ci brak energii, zmęczenie i senność? Oznacza to, że Twój organizm domaga się solidnej regeneracji. Ustrój wydatkuje energię przez cały czas, nawet gdy nie podejmujemy żadnej aktywności. Jeżeli jednak mięśnie są zaprzęgane do wytężonej pracy, proces odbudowy komórek i nerwów przebiega w intensywniejszym tempie. Warto jednak wiedzieć, że regeneracja organizmu nie polega wyłącznie na biernym odpoczynku. Żeby proces ten zachodził w sposób niezaburzony, wymaga odpowiedniego wspomagania z naszej strony.

Mówiąc o zmęczeniu/braku energii, na myśli trzeba mieć stan obniżonej zdolności organizmu do podejmowania wysiłku fizycznego i/lub umysłowego. Mamy tu do czynienia z naturalnym mechanizmem obronnym – zmniejszając możliwości wysiłkowe, nasze ciało broni się przed niepożądanym stanem, jakim jest przemęczenie organizmu. Czy istnieją skuteczne sposoby na zmęczenie? Tak. Stosując środki o działaniu pobudzającym, jak choćby kofeinę, chwilowo zwiększamy zdolności wysiłkowe. Należy jednak pamiętać, że szukając odpowiedzi na pytanie, jak poradzić sobie ze zmęczeniem, należy skupić się przede wszystkim na regeneracji. 

Brak energii – skąd bierze się uczucie wyczerpania? 

Organizm na co dzień poddawany jest wielu ciężkim próbom. Funkcjonowanie w warunkach silnego stresu, niewłaściwa dieta, intensywny wysiłek umysłowy, nadmierna ilość bodźców – to wszystko pochłania ogromne zasoby energii i odbija się nie tylko na samopoczuciu fizycznym, ale także psychicznym. Żeby zrównoważyć negatywne skutki tych czynników, podejmujemy aktywność fizyczną. To bardzo dobre posunięcie, bo wysiłek zwiększa zapotrzebowanie na tlen, a to z kolei wywiera pozytywny wpływ na pracę mózgu. Trening, nawet lekki, wiąże się jednak z wydatkiem energetycznym, czego naturalną konsekwencją jest… uczucie zmęczenia, ale tym razem fizycznego. Tutaj zaczyna się rola regeneracji.

Czytaj więcej

Regeneracja organizmu – na czym polega?

Pod tym pojęciem kryje się proces odnowy komórek organizmu i odbudowy utraconych zasobów energii, co prowadzi do przywrócenia stanu homeostazy. Regeneracja organizmu dzieli się na dwie grupy. Mamy tu na myśli regenerację pasywną i aktywną. Drugą omówiliśmy już wcześniej – to przede wszystkim ćwiczenia fizyczne (najlepiej wykonywane w stałym obszarze tlenowym). Taka aktywność ma zbawienny wpływ na gospodarkę tlenową i pracę serca (warto dowiedzieć się, jak regularny trening wpływa na ciśnienie krwi). Regeneracja pasywna to z kolei higieniczny sen i masaże, a przede wszystkim – utrzymywanie prawidłowej diety (która zapewnia odpowiednią podaż składników sprzyjających procesom odbudowy) i właściwe nawadnianie. Nawet najlepsze sposoby na zmęczenie i senność nie sprawdzą się, jeżeli nie dostarczymy do organizmu odpowiedniego „paliwa”.

Jakie składniki wspomagają regenerację organizmu?

Żeby ciało mogło uruchomić procesy regeneracyjne, potrzebuje niezbędnych składników odżywczych. Mamy tu na myśli węglowodany, które pozwolą odbudować utracone zapasy glikogenu mięśniowego i wątrobowego, białka, będące podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, oraz zdrowe tłuszcze, które są niezbędne w procesie przyswajania niektórych witamin (przede wszystkim A, D, E i K) i wspierają funkcję układu nerwowego i krwionośnego.

Co na zmęczenie i senność? Poza makroskładnikami, kluczowe znaczenie mają też witaminy i minerały, takie jak:

  • witaminy z gruby B – wspomagają funkcję układu nerwowego, uczestniczą w procesie regeneracji nerwów, poprawiają nastrój i pozytywnie wpływają na koncentrację,
  • witaminy A, E i C – wykazują właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu neutralizują działanie wolnych rodników i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym;
  • witamina D – uczestniczy w regeneracji neuronów, wywiera korzystny wpływ na układ mięśniowy, reguluje czas snu,
  • magnez – oddziałuje na pracę układu nerwowego, wspiera funkcjonowanie mózgu, pozytywnie wpływa na sprawność mięśni, działa uspokajająco i poprawia koncentrację,
  • cynk – wpływa na przewodzenie sygnałów nerwowych w synapsach, normalizuje działanie układu nerwowego i krwiotwórczego,
  • sód – pomaga w utrzymaniu równowagi wodnej i elektrolitowej, wpływa na funkcję układu nerwowego i mięśniowego. 

Jak pokonać zmęczenie i senność?

Wiemy już, jakie składniki okazują się najbardziej przydatne, gdy doskwiera nam brak energii. Jak pozbyć się zmęczenia? Doraźnie wyśmienicie sprawdzi się napój energetyczny, czyli popularny energy drink. Kofeina skutecznie pobudza organizm do działania, a witaminy z grupy B wspomagają regenerację.

Jak pobudzić organizm do wysiłku w końcowej fazie treningu? Zdarza się, że na zmęczenie i brak energii narzekamy jeszcze przed zakończeniem jednostki treningowej. Wynika to z uszczuplenia zapasów wody i glikogenu. W takiej sytuacji, najlepiej sprawdzają się izotoniki. Zawarte w nich elektrolity i węglowodany skutecznie stawiają na nogi i pozwalają dotrwać do końca ćwiczeń.

Co na zmęczenie po zakończonych ćwiczeniach? W fazie potreningowej, doskonale sprawdzą się napoje witaminowe, batony proteinowe i energetyczne i suplementy diety w postaci cukierków. 

Co ważne, nasze produkty z kategorii „na zmęczenie i znużenie” opracowaliśmy z myślą nie tylko o napojach dla sportowców i osobach aktywnych, ale o wszystkich, którzy szukają odpowiedzi na pytanie: co zrobić, żeby nie być zmęczonym? Bo o ile uczucie wyczerpania może mieć różne przyczyny, to regeneracja organizmu zawsze jest tak samo ważna.

Zaznaczono - 0 pozycje:
Zaznaczono - 0 pozycje: