Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – jaką wybrać?

Nie ulega wątpliwości, że nawet kilkunastominutowy spacer, o ile jest odbywany każdego dnia, wywiera pozytywny wpływ na zdrowie. Warto jednak wiedzieć, że ruch na świeżym powietrzu może być nieco bardziej angażujący, a przez to – jeszcze bardziej korzystny dla organizmu. W tym miejscu może jednak pojawić się pewna obawa – czy każdy może skorzystać z dobrodziejstw aktywnego spędzania czasu poza domem? Wielu osobom, już samo określenie „sport na świeżym powietrzu ” nasuwa skojarzenia z wytrenowanymi zawodowcami, którzy mogą pochwalić się żelazną kondycją i końskim zdrowiem. Otóż, nic bardziej mylnego! Trzeba pamiętać, że istnieją różne rodzaje aktywności fizycznej, a z wielu mogą skorzystać także osoby początkujące i starsze. Dokładnie tak, sport niejedno ma imię i jest dostępny niemal dla każdego. 

Co nam daje aktywność fizyczna?

Współczesny tryb życia można określić wieloma epitetami, ale określenie „zdrowy ” z całą pewnością znajduje się gdzieś na szarym końcu tej listy lub nawet poza nią. Niestety, każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie wielu negatywnych czynników środowiskowych. Coraz więcej osób funkcjonuje w warunkach przewlekłego stresu. Naszą uwagę rozprasza wiele spraw, a jeżeli dodamy do tego fakt, że znaczną część dnia spędzamy w pozycji siedzącej (zwłaszcza teraz, gdy coraz częściej praktykowany jest model pracy zdalnej), otrzymamy mieszankę wybuchową, która działa destrukcyjnie nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Nie mamy wpływu na każdy aspekt naszej codzienności, ale możemy zrównoważyć negatywne skutki praktykowanego stylu życia. W jaki sposób? Wystarczy znaleźć czas na codzienną dawkę zdrowego ruchu.

Zastanawiasz się, co nam daje aktywność fizyczna? Zmuszając ciało do wysiłku, pobudzamy układ sercowo-naczyniowy do bardziej wytężonej pracy. To przekłada się na spalanie tkanki tłuszczowej, ale nie tylko. Zdrowy ruch to najlepszy środek profilaktyczny, chroniący nas przed wieloma schorzeniami o charakterze przewlekłym. Trzeba bowiem pamiętać, że poza sercem, intensywniej pracuje także układ oddechowy. Nie zapominajmy także o mięśniach i stawach.

Wymieniając kolejne zalety aktywności fizycznej, nie można nie wspomnieć o redukcji stresu. Wysiłek pobudza produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Ich działanie sprzyja rozładowaniu nagromadzonego napięcia i poprawie jakości snu. Jeżeli zdecydujemy się na sport na świeżym powietrzu, już sam kontakt z wszechobecną przyrodą zadziała na nas zbawiennie. Badania naukowe dowiodły, że przebywanie wśród zieleni koi stres.

Kolejna istotna kwestia to produkcja witaminy D, niezbędnej do utrzymania sprawności umysłowej, dobrego stanu układu kostnego i mięśniowego. Przebywając na słońcu w okresie od marca do października, pokrywamy prawie całe zapotrzebowanie organizmu na ten mikroskładnik.

Ćwicz odpowiedzialnie

Zanim omówimy poszczególne rodzaje aktywności na świeżym powietrzu, musimy wspomnieć o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, realnie oceniaj swoje możliwości. Na początku warto zdecydować się na mniej obciążające sporty, w rozsądnej dawce. Sprawność fizyczna przychodzi z czasem, ale na początkowym etapie należy stopniowo przyzwyczajać organizm do większego obciążenia.

Po drugie, jeżeli cierpisz na schorzenia narządu ruchu lub choroby przewlekłe, przed podjęciem aktywności fizycznej nie zapomnij skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni, jakie formy sportu można brać pod uwagę, a które trzeba wykluczyć.

Po trzecie, pamiętaj o dbaniu o prawidłowy poziom płynów w organizmie. Większy wysiłek jest równoznaczny z większym zapotrzebowaniem ustroju na wodę. Co zabrać ze sobą do picia? Jeżeli planujesz niezbyt długie i niezbyt forsowne zajęcia, idealnie sprawdzi się woda mineralna. Ze względu na zawartość cennych mikroskładników, jest znacznie lepszym wyborem niż jej źródlane odpowiedniki. Bardziej forsowna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu wymaga dostarczenia cennych elektrolitów, które tracimy w procesie pocenia. Mając to na uwadze, osoby stawiające na intensywną dawkę ruchu powinny zabrać ze sobą napoje izotoniczne, których skład został opracowany specjalnie z myślą o potrzebach osób aktywnych.

Rodzaje aktywności fizycznej na świeżym powietrzu

Skoro omówiliśmy już najważniejsze zalety aktywności fizycznej i kluczowe zasady bezpieczeństwa, przyjrzyjmy się bliżej, jaką formę mogą mieć sporty na świeżym powietrzu.

• Nordic walking. Coś dla wszystkich, dla których samo przebywanie na świeżym powietrzu to za mało. Popularne „chodzenie z kijkami” angażuje ponad 90 proc. mięśni całego ciała! Jest sportem bezpiecznym, który może uprawiać niemal każdy.
  
  
• Jazda na rowerze. Kolejna forma aktywności, która charakteryzuje się niezwykle niskim ryzykiem wystąpienia kontuzji. Rower doskonale rozwija dolne partie mięśni i wzmacnia stawy, a oprócz tego stymuluje układ krążenia i oddechowy. Ten sport jest dostępny dla osób w każdym wieku.
  
  
• Bieganie. Wymieniając sporty na świeżym powietrzu, nie można pominąć biegania. Ta forma aktywności korzystnie wpływa na układ kostno-stawowy, poprawia krążenie i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, ale uwaga – wbrew pozorom biegi są dość angażujące fizycznie, więc wymagają dobrego stanu zdrowia.

Ruch na świeżym powietrzu dla dzieci

O zdrowe nawyki warto dbać już od najmłodszych lat. Ruch na świeżym powietrzu dla dzieci jest szczególnie istotny. Rzecz w tym, że z punktu widzenia najmłodszych, każda wymieniona wyżej aktywność jest nudna (no, może poza jazdą na rowerze). Żeby nasze pociechy mogły skupić się na zajęciach poza domem, warto połączyć je z zabawą. Już popularna gra w berka zapewni maluchom solidną porcję ruchu, podobnie jak gra w ciuciubabkę. Dla dziewczynek idealna będzie też skakanka i guma do skakania, z kolei dla chłopców – sporty, które mogą uprawiać razem z tatą, jak choćby gra w piłkę.